BCAA一天吃多少？最全指南教你正確補充足夠蛋白質

身為健身愛好者的你肯定聽過BCAA（支鏈氨基酸），BCAA可以幫助肌肉生長、減少肌肉疲勞與算通，幫助你在健身後快速恢復狀態。不過BCAA一天吃多少比較好？最佳攝取時機又是什麼時候，本文就帶你一次了解所有BCAA注意事項，幫助你的健身路上更輕鬆、有效！

BCAA一天吃多少？什麼時候吃比較好？

根據營養師的建議，一般成人的BCAA建議攝取量為每公斤體重*144mg，但總量不應超過20克。例如，一個重75公斤的成人，每天的BCAA攝取量應為大約10.8克​ (肌蛋高蛋白)​。不同攝取時機則有不同效果，在運動前30分鐘攝取BCAA，可以提高運動表現和減輕疲勞感；運動後30分鐘內攝取BCAA則有利於加速肌肉的修復和生長。

如何通過飲食攝取BCAA？

除了補充保健食品，多種食物也富含BCAA，例如雞胸肉、豆類、堅果（特別是杏仁）和全穀類（如燕麥、糙米）。這些食物不僅提供BCAA，還含有其他營養成分，如纖維和維生素，是均衡飲食的重要組成部分。